Wrzucaj co tydzień (tak przeważnie się robi) i obserwuj, pisz na bierząco jak z wagą, jak micha i treningi i na pewno znajdziessz masę wsparcia i pomocy. Tutaj nikt na złość nikomu zrobić nie chce. Trzeba liczyć się z rotacją wody i nawet tłuszczu, ale coś kosztem czegoś. Jak będziesz robiła solidne treningi, to na pewno wyjdziesz na tym super. [...]
HAha, jakie wymówki. Kościec ma nikły wpływ na całą masę ciała, nawet jak jest cięższy niż przeciętnie. Różnice między lekkim a cięzkim koścem są istotne ale tylko z perspektywy wagi całego kośca, z perspektywy wkładu w wagę ciala prawie w ogóle. Miałem to na rehabilitacji%-) Np u 100 kg faceta waga kośca waha się od 12 do 13,5 kg! Czyli różnica [...]
mi tam barki i kaptury urosły :-D ale chyba tylko to :-D nic dziwnego w sumie - ja mam wrażenie, że moim mięśniom akurat kompletnie lata koło bata czy podnoszą np. 10 kg hantelki przez minutę, czy 20 kg przez pół. Podejrzewam, że jakby to trochę przemieszać - tu i ówdzie zasunąć większe obciążenie kosztem tempa, tu przyciąć tu dodać to się nawet [...]
czy ta odzywka pomoze mi uzyskac odpowiednia muskulature Co masz przez to na myśli? Masę, rzeźbę? Jak chcesz fajnie wyglądać to najpierw zrób masę a potem troszkę podrzeżbij. Najważniejsza jest dieta, dobry trening i regeneracja. Żadbnych odżywek na razie. PS: Poczytaj forum (posty podwieszone )bo podstawowych rzeczy nie wiesz. Białko to z [...]
[...] czy już jestem Mistrzem?:) Dieta trzymana nadal. W tamtym tygodniu byłem tylko w poniedziałek na siłowni, zawiało mnie chyba na siłce, klima chodzi chłopaki robią rzeźbe mase to im zimno musi być, a ja rozgrzany i mogło mnie zawiać i plecki itp musiałem odpocząć. Ale dieta zawsze trzymana. Dziś już byłem jest okej. Brzuszek mi troszkę teraz [...]
[...] cały dzien normalna zbilansowana dieta. Na 2 tyg mam przerwe od siłowni. ,,Renegeracja" Podbijam troche kalorie z tygodnia na tydzien itp podbijam troche zeby spokojnie mase zaczac. bo wiadomo nie zaczne odrazu jesc schabowych. Mimo to trzymam sie i trzymam diete nie jem tłustych itp all zbilansowane nadal. Ale byłem u ziomka na 18-nastece u [...]
[...] krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety spadło mi strasznie dużo mięśnia od września i po prostu podnieść [...]
czy jak pójdę do apteki i powiem ze mam ból kolan po treningu to dadza mi coś na to, w sensie czy istnieje taka masc np.? Eve wyślę ci na pw nazwę, tam na ulotce jest nawet o bardzo bolesnych @ maści i żeli masz masę
Hub: no widzisz, żrę teraz 2100 i przymierzam się na więcej, a mimo że wiór to i tak ciągle głodno %-) i pomiary lecą. Jak w końcu nadejdzie czas, i wezmę się za masę na dupę to będzie to droga przez mękę %-)
No to masz dobrze, ja jestem ciagle glodny, na masie tez, chyba ze masa trwa za dlugo, wtedy juz nie, ale wlasnie to jest sygnal dla mnie ze mase trzeba konczyc bo dalej juz nic nie bedzie z tego. Na wycince nienawidze byc %-)
DYLAUDIO pisze tojuz 10 raz hehe :P nie chodiz mi o redukcje a ni o pas tylko o siłe i suchą mase :P wiec raczej treing na to bedzie nastawiony Możecie mi panowie czarno na bialym rozpisac jak to brac :)?? wiec powiedzmy 30 propa 100mg/ml i 20 wina 50mg/ml :) z tego co wykminilem na forum i z tego co piszecie to wychodzi zeby z winem wystartowac [...]
[...] dla mnie nabrał nowego znaczenia. Jedzenie - uważne, zaplanowane, zbilansowane, obliczone, nisko przetworzone, różnorodne i dużo dużo dużo (jeśli chodzi oczywiście o mase). Wiązało się to z dużą ilością czasu spędzonego w kuchni, na dużych zaplanowanych zakupach. Ale tak trzeba i koniec. Trenowanie - z jękami, potem i wykrzywioną mordą. [...]
Ja przy 1.5g/kg tłuszczy mam ok. 23% kalorii :) Czasami ciężko przez te tłuszcze zjeść te posiłki przez te 8h (hamuje strasznie apetyt z każdym kolejnym posiłkiem), a i tak do twarogu/jaj w ostatnim posiłku daję bombę oliwową - 40g w dużym kieliszku :D Nie za dużo? Można więcej w razie zmniejszenia tłuszczów w dzień tak, bym miał większy apetyt [...]
Jaki rozkład makroskładników? Do czego, dla kogo? Przecież każdy musi to ustalić zgodnie z własnym ciałem, doświadczeniem i celem. Czy trzeba jeść 6g węgli na każdy kg masy ciała, żeby budować mięśnie? Nikt Ci na to nie odpowie, dopóki sam nie spróbujesz. Zadajecie takie pytania, na które odpowiedź wymaga bycia jasnowidzem. Owszem, na JEM/NIE JEM, [...]
Biniu, nie ma problemów z dobiegnięciem do kibla :)) po prostu myślałem, że miękki stolec to zła oznaka i chciałem jakoś zareagować. Nie przejmować się? Biniu- nie moge odnaleźć Twojej wypowiedzi na temat robienia masy na j/nj przy oknie 2-3h . Da radę to zrobić dając 3000kcal w dt i dnt rotacja tłuszczy z węglami. Bo wyczytałem ze jest możliwość [...]
W drugim dniu mi sie film nie urywa chociaz wiadomo szybciej troche klepnie %-) A ile miales na starcie ? No tak jak Pika pisze nie ma sie co wstydzic a Ty to tam od razu sie czerwony caly robisz %-) Nie no dopiero ma zaczac na smalcu mase robic %-)
[...] nie było kiedy.... teraz jakąś bluze i spodnie trzeba pomyślec. a z suplementow to bcaa sfd, bete tak samo, cofeine, krete vitalmaxa mono, assaulta i mass activatora... chce mase zrobić. Ogolnie jeszcze sie wstrzymuje z zakupem bo zglosilem sie do konkursu hi-tec masa i te kase bym na dobre żarcie przeznaczył. ps. 2 bialka sfd mi zostaly wiec nie [...]
[...] stale - pisalem o tym wiele razy i na biezaco powinno byc monitorowane (sadze ze 2-3 tygodnie to dobry czas na kontrole wynikow) nie rosniesz/chudniesz a chcesz zwiekszac mase ? - proste - dodoajesz jedzenia - niekoniecznie z bialka (zakladam ze jego odpowiednia ilosc juz jest w diecie) :-) osobiscie dawniej wrgo nr 1 na SFD ww - testuje [...]
Masz na mysli? faza NIE JEM 30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - [...]
O jakiej dawce wpc myslisz? tak (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? stosuje 40 g bialka (nie proszku !) 20-30 g CarbBX ale sadze ze mozna nawet odwrocic te proporcje ... wlasnie eksperymentuje z tym w czasie treningu - dlatego pytalem o wiecej opinii aby to idealnie wpasowac w caly schemat JEM / NIE JEM Węglowodanów [...]
SpaMMA vol. 666
